How to keep your immune system strong and healthy during winter: सर्दी का मौसम आ रहा है, और साथ ही साथ सर्दी और फ्लू जैसे संक्रमणों का खतरा भी बढ़ रहा है। इन संक्रमणों से बचने के लिए, अपनी इम्यून सिस्टम को मजबूत करना महत्वपूर्ण है। एक मजबूत इम्यून सिस्टम संक्रमणों से लड़ने में मदद करती है और आपको स्वस्थ और एक्टिव रहने में मदद करता है।

सर्दियों में स्वस्थ और strong रहने के लिए 5 आसान टिप्स 

स्वस्थ आहार खाएं-Eat a Healthy Diet

संतुलित आहार(Balanced diet) लें जिसमें भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां, साबुत अनाज और कम वसा(low fat) वाले प्रोटीन शामिल हों। ये खाद्य पदार्थ विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो आपकी इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में मदद करते हैं।

विशेष रूप से, अपने आहार में शामिल करें:

• विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे खट्टे फल, जामुन और ब्रोकोली
• विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे अंडे, मछली और दूध
• जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे नट्स, बीज और मांस

पर्याप्त नींद लें-Get Sufficient Sleep

हर रात 7-8 घंटे की नींद लें। नींद आपकी इम्यून सिस्टम के लिए आवश्यक है। जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर एंटीबॉडी बनाता है जो संक्रमणों(infections) से लड़ने में मदद करते हैं।

पर्याप्त पानी पिएं-Drink Enough Water

दिन भर में खूब पानी पिएं। पानी आपकी इम्यून सिस्टम के लिए भी महत्वपूर्ण है। यह आपकी कोशिकाओं(cells) को स्वस्थ रखने में मदद करता है और संक्रमणों से लड़ने में आपकी मदद करता है।

नियमित रूप से व्यायाम करें-Exercise Regularly

:सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक Exercise  या 75 मिनट उच्च-तीव्रता वाले एरोबिक Exercise करें। Exercise आपकी इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में मदद करता है और आपको तनाव से राहत दिलाता है, जो आपकी इम्यून सिस्टम को भी कमजोर कर सकता है।

अपने हाथों को अक्सर धोएं-Wash Your Hands Often 

अपने हाथों को साबुन और पानी से कम से कम 20 सेकंड तक धोएं, खासकर जब आप बाहर से घर आएं, खाने से पहले और बाद में, और शौचालय के बाद। अपने हाथों को धोने से संक्रमण फैलने का खतरा कम हो जाता है।

सर्दियों में स्वस्थ और strong रहने के लिए इन 5 आसान टिप्स का पालन करें। ये आपको संक्रमणों से बचने और पूरे सर्दियों में स्वस्थ रहने में मदद करेंगे।

अतिरिक्त सुझाव-Additional Tips

• धूम्रपान और शराब से बचें। ये दोनों आपकी इम्यून सिस्टम को कमजोर कर सकते हैं।
• तनाव को कम करें। तनाव आपकी इम्यून सिस्टम को भी कमजोर कर सकता है।
• अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आपके पास कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या सर्दियों में अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आपको कोई अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए।