How to start and maintain healthy habits____

मनुष्य का शरीर एक अद्भुत मशीन है। यह लगातार काम करती रहती है ताकि हम स्वस्थ रहें। लेकिन किसी भी मशीन की तरह, इसे भी ठीक से काम करने के लिए देखभाल और रखरखाव की जरूरत होती है।

स्वस्थ आदतें हमारे शरीर के लिए देखभाल और रखरखाव की तरह हैं। स्वस्थ आदतों को अपनाना मुश्किल लग सकता है, खासकर यदि आप इसके विपरीत करने के आदी हैं। लेकिन यह जरूरी है। स्वस्थ आदतें हमें स्वस्थ रहने, अधिक ऊर्जावान रहने और लंबी उम्र तक जीने में मदद करती हैं।

आप उन स्वस्थ आदतों को कैसे शुरू कर सकते हैं और उन पर कायम रह सकते हैं जिससे आपके शारीर व मानसिक स्वास्थ्य बना रहे। आइये जानते हैं।

अपने लक्ष्य को पहचानें

स्वस्थ आदतें बनाने के लिए पहला कदम यह जानना है कि आप उन्हें क्यों करना चाहते हैं और आप क्या हासिल करने की उम्मीद करते हैं। एक स्पष्ट और विशिष्ट लक्ष्य रखने से आपको केंद्रित और प्रेरित रहने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, आप शायद अपना वजन कम करना चाहते हैं, अपना रक्तचाप कम करना चाहते हैं, या अधिक ऊर्जावान महसूस करना चाहते हैं। अपना लक्ष्य लिखें और इसे किसी ऐसे जगह चिपका दे जहाँ से आप उसे बार बार देख सकों, जैसे कि अपने फ्रिज या अपने फ़ोन पर।

एक समय में एक आदत चुनें

एक साथ बहुत सारी चीज़ें बदलने की कोशिश करना भारी और तनावपूर्ण हो सकता है। इसके बजाय, एक समय में एक आदत पर ध्यान केंद्रित करें और इसे जितना संभव हो उतना आसान और आनंददायक बनाएं।

उदाहरण के लिए, यदि आप स्वस्थ भोजन करना चाहते हैं, तो प्रतिदिन अपने भोजन में फलों या सब्जियों की एक खुराक शामिल करना शुरू करें। एक बार जब आप इसके साथ सहज महसूस करते हैं, तो आप दूसरी आदत की ओर बढ़ सकते हैं, जैसे प्रोसेस्ड फ़ूड को बंद करना और अपने भोजन में मीठे को कम करने की कोशिस करना।

कोई ऐसी आदत चुनने के लिए जो आपके अनुकूल हो,  अपनी प्राथमिकताओं, अपनी जीवनशैली और अपने संसाधनों पर विचार करें। कुछ ऐसा चुनें जिसमें आपकी रुचि हो, जिसे आप वहन कर सकें और जिसे आप अपने शेड्यूल में फिट कर सकें। उदाहरण के लिए, यदि आपको दौड़ने से नफरत है, तो अपने आप को ऐसा करने के लिए मजबूर न करें। कोई अन्य शारीरिक गतिविधि ढूंढें जिसका आप आनंद लेते हैं, जैसे नृत्य, तैराकी या साइकिल चलाना।

एक plan बनाएं और उसपर नज़र रखें

एक plan बनाने से आपको अपनी आदत पर कायम रहने और आपके रास्ते में आने वाली किसी भी बाधा को दूर करने में मदद मिल सकती है। एक plan में शामिल होना चाहिए:

• आप अपनी आदत कब और कहां करेंगे. उदाहरण के लिए, आप हर सुबह काम से पहले 30 मिनट तक चलने का निर्णय ले सकते हैं, या हर रात सोने से पहले 10 मिनट तक ध्यान करने का निर्णय ले सकते हैं।
• आप अपनी आदत के लिए कैसे तैयारी करेंगे. उदाहरण के लिए, आप एक रात पहले अपने कपड़े और जूते बाहर रख सकते हैं, या अपने फ़ोन पर एक reminder सेट कर सकते हैं।
• आप अपनी आदत को पूरा करने के लिए खुद को कोई ईनाम भी दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक सप्ताह तक अपनी आदत पर कायम रहने के बाद आप शायद किसी फिल्म, किताब या मालिश का लुत्फ़ उठा सकते हैं।
• आप चुनौतियों और असफलताओं का सामना कैसे करेंगे। उदाहरण के लिए, खराब मौसम, बीमारी या यात्रा की स्थिति में आपके पास बैकअप प्लान भी होना चाहिए। 

अपनी प्रगति को ट्रैक करें

अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए, आप एक कैलेंडर, एक ऐप, या किसी अन्य टूल का उपयोग कर सकते हैं जो आपके लिए काम करता हो। रिकॉर्ड करें कि आपने कब और कैसे अपनी आदत पूरी की, आपको कैसा महसूस हुआ और आपने क्या सीखा। अपनी प्रगति पर नज़र रखने से आपको यह देखने में मदद मिल सकती है कि आप कितना आगे आए हैं, क्या यह प्लान काम करता है और क्या नहीं, और आपको क्या सुधार करने की आवश्यकता है।

स्वस्थ आदतें बनाने में समय और मेहनत लगती है, इसलिए रातोंरात परिणाम देखने की उम्मीद न करें। अपने प्रति consistent and patient बने रहें और हर छोटी जीत का जश्न मनाएं। याद रखें कि हर आदत मायने रखती है, चाहे वह कितनी भी बड़ी या छोटी क्यों न हो। जब तक आप प्रयास करते रहेंगे, अंततः आप स्वस्थ आदतों को अपने जीवन का हिस्सा बना लेंगे।